mc na prostych nogach

[...] ławka pozioma 3x15 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 Czwartek- nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10-8 Wykroki 3x10-8 MC na prostych nogach 4x10-8 Wspięcia stojąc 4 serie Piątek- Barki + brzuch Arnoldki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 Unoszenie nóg w [...]

[...] poprzek ławki poziomej 12/10/10/8 Środa: nogi + biceps -przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8 -przysiad wykroczny ze sztangą 12/10/10/8 -wspięcia na palcach 3x12 -MC na prostych nogach 12/10/10/8 -uginania ze sztangą stojąc 12/10/10/8 -uginania z hantlami siedząc na łąwce skos 12/10/10/8 Czwartek: barki + kaptury+Ew. klatka -wyciskanie [...]

[...] ramienia do tyl 12,10,8 piątek nogi+barki uda 1. przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8,8,6 2. wykroki ze sztangielkami 12,10,8,8,6 3. wykroki na skrzynie 4. mc na prostych nogach 12,10,8,6 łydki 1. wspięcia na palce stojąc 25,20,15,12,10 2. wspięcia na palce siedzac 25,20,15,12,10 barki 1. wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8,6 [...]

[...] francuskie hantlą 2s 12-10powt uginanie ramion z hantlami naprzemiennie z supinacją 2s 12-10powt spięcia brzucha 3x 25 unoszenie nog w zwisie 3x20 20min aero B mc na prostych nogach 3s 12-10powt podciaganie 3s 12powt wyciskani sztangi płasko 3s 12-10powt wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12powt pompki tyłem 3s max powt uginanie ramion ze [...]

[...] szrugsy hantlami 3s 12-10 Triceps: Wyciskanie wąsko 3s 12-10 francuskie sztangą 3s 12-10 pąpki francuskie 3s 15p Piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-10 mc na prostych nogach 4s 12-10 przysiad wykroczny 4s 12-10 Łydki: wspięcia z obc. 4s 25p Brzuch w pon i czw - spięcia z obc 3x25 Aeroby po każdym treningu - rowerek 30min/ [...]

[...] leżąc 3s *Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s *Łydki Wspięcia na palcach stojąc + Wspięcia na palcach siedząc 3s Pull A2 Nogi: *Przysiady 3s *Suwnica 2s *MC na prostych nogach 3s Plecy: *Wiosłowanie sztangą 3s *WŚciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s *Szrugusy 4s Tricpes: *Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s *Pompki [...]

[...] 3x8 Młotki 2x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8 Piątek Nogi Przysiady 2x10(serie rozgrzewkowe)+4x8 Wykroki z hantlami 3x8 Przysiady bułgarskie 3x8 MC na prostych nogach 1x10(seria dogrzewająca i rozciągająca) +3x8 Wspięcia na palce 2x15(stopy na zewnątrz) 2x15(stopy neutralnie) 3x15(stopy do wewnątrz) Sobota Off Niedziela [...]

[...] to nieco podzieliłem te ćwiczenia, biorąc więcej niż jedno ćwiczenie na jedną partię mięśni. 3 razy w tygodniu, pon/śr/pt. Plan do oceny/poprawki: Nogi: Przysiady 3s MC na prostych nogach 3s Plecy: MC 2s Wiosłowanie sztangą 2s Szrugsy 2s Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Rozpiętki 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek [...]

[...] sztangi przodem 3x10-12 arnoldki lub unoszenie hantli bokiem 3x10-12 dipsy na triceps 3x6-10 prostowanie na wyciągu 3x8-10 2. Środa - reszta ciała: przysiady 3x8-10 MC na prostych nogach 2x6-8 drążek nachwytem 4x6-10 wiosło sztangą 3x8-10 wiosło hantlą w podporze 3x10-12 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12 uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 10-8-6-4 B: 1. Military press 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 12-10-8-6 3. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4s max 4. Wyciskanie wąskim nachwytem 12-10-8-6 C: 1. MC na prostych nogach 12-10-8-6 2. Pompki na poręczach 4s max 3. Wiosłowanie 12-10-8-6 4. Młotkowo 12-10-8-6 D: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 2. MC 12-10-8-6 3. [...]

[...] Klatka: Wyciskanie płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Bicepsy: Uginanie podchwytem 2s Tricepsy: Odwrotne pompki 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s Zestaw B: Nogi: MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s Klatka: Rozpiętki płasko 3s Barki: Podciąganie do brody 2s Bicepsy: Uginanie podchwytem z supinacją 2s Tricepsy: Wyciskanie [...]

[...] stojąc małpim chwytem 4s x ok 25powt (ciężar taki aby pieczenie było przy ok20 powt ) Wspięcia na palce 5s x 20powt B Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 75-95% CM MC na prostych nogach 5s x 4-8powt 75-90% CM Uginanie ramion ze sztangą 5s 6-12powt 70-90% CM WL 5s x 4-8powt 75-95% CM Wyciskanie zza głowy 5s 6-12powt 70-90% CM Uginanie [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: - MC 2s - Wiosłowanie sztangielką2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - MC na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] ze sztangą na ramionach MC Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie sztangi sprzed głowy Francuskie prostowanie sztangą Uginanie ramion sztangą B. Wypychanie na suwnicy MC na prostych nogach Wyciskanie na skosie Uginanie ramion na modlitewniku Francuskie uginanie sztangielek Myśle czy w A nie dołożyć przedramion a w B łydek... Co myslicie o moim [...]

[...] 3x 10x Triceps: Wyciskanie na wąsko 3x 10x Francuskie hantlami 3x 10x Prostowanie rąk na wyciągu (drążek) 3x 10x PT: Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 10x Wykroki 3x 10x MC na prostych nogach 4x 10x Wspięcia 4x max 10x Barki: Wyciskanie sztangi za karku 3x 10x Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10x Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x [...]

[...] na wyciągu 7. a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Pull 1. MC 2. Ściąganie na wyciągu szerokim nachwytem 3. MC na prostych nogach 4. wiosło sztangielką 5. uginanie ze sztangą / sztangielkami (zależnie od wolnego sprzętu) 6. łydki Nogi ćwiczę ale traktuję lajtowo po kontuzji podczas [...]

[...] w opadzie tłowia 3s 12 Wyciąg górny do karku 3s 12 CZWARTEK NOGI Wykrok ze sztangielkami 3s 15 Przysiad ze sztangą na karku 4s 10-8-6 Hack przysiad 3s 10-8-6 MC na prostych nogach 4s 15 BARKI Wyciskanie zza karku w siadzie 3s 10-8-6 Wzniosy boczne ze sztangielkami stojąc 3s 12 Wzniosy boczne ze sztangielkami w opadzie 3s 12 Szrugsy 3s [...]

[...] 3 serie Hack przysiad 3 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie na barki sztangielkami 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie Odwrotne pompki 2 serie B: Wyciskanie płasko 3 serie MC (na prostych nogach) 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Uginanie ramion młotkowo 2 serie Wyciskanie wąsko 2 serie Co mam zmienić?

[...] 4s Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3s Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3s Sobota: biegi + drążek Niedziela: nogi Przysiady 5s hacki 3s MC na prostych nogach 3s Wykroki 4s Wspięcia na palce ze sztangielkami 4s Siłkę mam w domu lecz nie ma opcji tutaj zamontować drążka więc dołożyłem go w sobotę podczas biegu w [...]

[...] skos + 3s Rozpiętki 3s 15-7 Siódemkowanie na przemian z bickiem1s Biceps: Młotki 3s Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s Piątek: Nogi: Przysiady 3s Wykroki 3s MC na prostych nogach 3s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenia sztangielek w opadzie 3s Trening 3x w tyg. Dieta w miarę jest. Ogólnie będę ją [...]